Seguramente todos hemos experimentado la necesidad urgente de comer algo en momentos de estrés o ansiedad. Esta necesidad es esperable y se explica en parte, por que en situaciones de estrés nuestro cuerpo busca proveerse de energía para enfrentar el momento. Además, no debemos olvidar el placer que nos brindan los alimentos, aportando así una sensación reconfortante en medio de la incomodidad de estrés.
Si esta situación ocurre a menudo, o sentimos que estamos perdiendo en control sobre lo que comemos o la cantidad, podemos utilizar algunas estrategias:
- Comer consciente, con toda nuestra atención aplicada al momento;
- Comer sentado
- Comer despacio, apoyando los cubiertos entre bocados y masticando bien;
- Dejar de comer cuando se está satisfecho y comer cuando se sienta hambre;
- Asegurarnos de recibir una alimentación equilibrada y adecuada;
- Mantenerse hidratado;
- Realizar varias respiraciones profundas antes de comer;
- Apagar la TV, alejar los dispositivos electrónicos, evitar discusiones;
- Tener a la mano alimentos saludables.
- Algunos alimentos que pueden ayudar: frutos secos, lácteos, chocolate con alto porcentaje de cacao, plátano, piña, semillas.
Y si sentimos que no contamos con las herramientas necesarias para enfrentar esta situación, un profesional capacitado nos puede ayudar.
Bibliografía
- Medicina ancestral y epigenética. Florencia Dafne Raele. 1ra Ed. Ciudad Autónoma de Buenos Aires: Planeta, 2019.
- Nutrición holística. Florencia Dafne Raele. 1ra Ed. Ciudad Autónoma de Buenos Aires: Planeta, 2017.
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